广州协和学校

为调节身心，提高身体素质，增强抵抗力，我校体育科组制定了居家体育锻炼方案，周琼老师自编自演，录制成视频，为师生居家锻炼提供指引与参考。

一、基本要求

锻炼环境须安全。运动前检查场地器材安全，选择空气新鲜、卫生、流通的室内进行锻炼，为保护视力，尽量选择采用自然光照明的场所。

二、锻炼方法

（一）身体激活

（二）4分钟Tabatha有氧体能练习

（三）平衡性练习

（四）核心力量练习

（五）拉伸放松

课程内容丰富多样

身体激活

4分钟Tabatha有氧体能练习

平衡性练习

核心力量练习

拉伸放松

身心健康是战胜疫情的基础，在此我们倡议：老师们，同学们，让我们行动起来，积极参加体育锻炼，保持旺盛的战斗力，做好个人健康的第一责任人！

为了保障我们居家期间能有序高效地学习，保持良好平稳的情绪状态，让我们一起来看居家学习心理调适指南，希望能帮助同学们更好地了解自己的心理状态，学会自我调适，提升心理免疫力。

学生居家心理调适指南

亲子沟通相处锦囊

疫情反复让我们有更多时间和孩子待在家中，但也给家庭亲子关系带来不小的挑战，诚邀各位家长观看视频，学习与孩子沟通相处的良好方式。

亲子沟通与相处

如果我们发现负面情绪例如抑郁、焦虑、烦躁等情绪持续地影响自己，或某些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，请提醒自己不要害怕，更不要忽视，要主动地、及时地寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理支持。

最后，如同学们有需要，

还可以通过以下渠道寻求帮助：

（一）省市相关热线

（二）广州市、区两级未成年人心理咨询与援助中心热线